Ge dig själv en unik träningsupplevelse – en resa för dig som vill utvecklas på en djupare nivå.

Ankomst Palma ca midnatt

En kort transfer på max 10 min till hotellet i Can Pastillia

Incheckning på Hotel JS Palma Stay

Godnatt och sov så gott och väl mött imorgon till vårt första pass - vi är klara!

Kl.07.30 Walk & talk

Vi börjar dagen med en skön walk and talk på stranden där vi har tid att prata och lära känna varandra lite innan vi njuter av hotellets goda frukostbuffé.

Nu finns det lite tid att upptäcka hotellets alla faciliteter, kanske njuta av ett dopp i poolen eller läsa en bok i solen.

Har du inte provat att träna med en boll innan så lovar vi dig att det här passet kommer att bli en upplevelse och ett minne du aldrig kommer att glömma. Mycket skratt, svett och rörelseglädje utlovas, då du garanterat kommer att kliva utanför din komfortzon och vad du är van att göra till vardags.

Kl.10.30 Moveoo Boll
Ett häftigt pass för dig som vill utmana både balans, rörlighet och styrka i varje rörelse! Detta pass stärker kropp och medvetenhet samtidigt som hjärna, nervsystem och muskler samspelar för att möta rörelsens alla behov. Upplägget gör att du som deltagare kan anpassa och hitta din nivå i träningen. Perfekt för dig som vill träna med en glädjefylld utmaning.

Lunch och tid på egen hand så njut av stunden att kanske upptäcka Can Pastillas fina omgivningar, ta ett dopp i havet eller varför inte lite shopping längs med långa härliga strandpromenaden.

För den som vill så bryter vi gamla vanor tillsammans och kör Moveoo gummiband, där fler av övningarna görs i par, vilket brukar uppskattas av de flesta.

Kl.16.30 Moveoo Gummiband
Ett mycket uppskattat pass som är så mycket mer än bara träning! Med gummibandet kan alla vara med och träna styrka, kondition, rörlighet och koordination på ett individuellt anpassat sätt. Träningen utmanar både hjärna, nervsystem och muskler på ett allsidigt sätt, vilket ger en helhetsupplevelse bortom klassisk träning. Upplägget gör att du som deltagare kan anpassa och reglera motstånd och utmaning. Ett pass för dig som gillar både svett och skratt.

Efter passet finns tid för en dusch och fix inför kvällens första spännande workshop där vi tillsammans kommer att mötas, lära känna varandra och skapa fina samtal tillsammans.

Kl:18.30 Workshop - Ny möten där vi bollar tankar, ideér och ger hållbara tips till varandra när vi samlas för en gemensam stund tillsammans för reflektion och fina samtal. Vi kommer lyfta ämnen kring den egna personliga utvecklingen och självledarskap, för vår resa framåt i välmåendets tecken.

Kl.19.30 Middag

Vi avslutar med en smakrik middag på hotellet och kanske vi avslutar med något gott att dricka på hotellet innan det är dags att njuta av en god natts sömn.

Idag startar vi dagen med ett skönt och avkopplande Yinyoga pass med Annika. Den funktionella Yinyogan är en hälsosam fysisk passiv stretch av kroppen och ger även positiva effekter för vår mentala hälsa.

Yinyogan passar alla där vi tillåter kroppen att vara som den är.

Funktionell Yinyoga – Slow Stretch för Kropp och Sinne

Kl.08.00 Funktionell Yinyoga fokuserar på att skapa en djup och långsam stretch för ökad rörlighet och kroppsmedvetenhet. Positionerna hålls mellan 3–5 minuter, vilket ger möjlighet att släppa spänningar och komma åt stela områden i kroppen. Det handlar inte om hur positionen ser ut, utan om hur den känns både fysiskt och mentalt. Målet är att uppnå avslappning snarare än prestation.

Denna form av yoga riktar sig särskilt till bindväven (fascian), ligamenten, lederna och skelettet. Genom att slappna av i musklerna kan vi nå djupare lager i kroppen, vilket ger ökad smidighet och förbättrad kontakt mellan kroppens olika delar. Bindväven fungerar som kroppens sammanlänkande nät och formar sig efter våra dagliga rörelsemönster – därför är det viktigt att hålla den flexibel och återfuktad.

Yinyogan kompletteras ofta med “Yang”-träning, som med snabba rörelser genererar värme och styrka, för att balansera kroppens och sinnets behov.

Positiva Effekter:

Yinyogans effekt är fantastisk för både den fysiska och mentala hälsan. Den lugnar ner vårt parasympatiska nervsystem och lindrar eventuell stress och gör att vi hamnar i djup avslappning. Genom att utföra positioner som du själv anpassar efter till din egen kropp ökar då både rörlighet och flexibilitet. Då vi blir stelare med åren har Yinyogan en fantastisk effekt och hjälper oss att smörja leder och bindväven i kroppen.

I varje position vi utför fokuserar vi även på mindfulness och ökad närvaro. Andningen är central i Yinyoga; långa, djupa andetag hjälper till att släppa spänningar, särskilt när vi förlänger utandningen, och stödjer kroppens naturliga avslappning.

Frukosten är serverad för dig att fylla på kroppen med vad den behöver.Vad är bättre än en härlig långfrukost efter det att vi mjukat upp kroppen och hittat en bra balans inför dagen.

Att tänka på syftet varför vi tränar är något vi tillsammans kan reflektera över under veckan. På dagens pass tänker vi på hur vi kan bli starkare i vardagen genom funktionell träning, det är dags för Moveoo vikt.

Kl.11.00 Moveoo Vikt
Ett pass som omdefinierar klassisk styrketräning. Här är ingen övning den andra lik, och hela kroppen är med i funktionellt varierade rörelser. Träningen utmanar förutfattade meningar, självvalda sanningar såväl som hjärna och muskler vilket ger en dynamisk och mental styrkeutveckling. Upplägget gör att du kan reglera utmaningen på det sätt som passar dig bäst. En perfekt träning för dig som gillar nya tankar och smarta utmaningar.

Lunch på egen hand

Tid på egen hand för att ladda batterierna och känna efter hur kroppen och knoppen känns efter några dagars träning. Vad behöver du idag?

Nu är det dags för ett nytt lite annorlunda, kul och utmanande träningspass som heter Moveoo handduk.

Kl.16.30 Moveoo Handduk
En riktig överraskning! Med handduken får du en varierad, rolig och utmanande träning för både kropp och sinne. Övningarna utmanar hjärnan såväl som muskelsystemet, och bjuder in till ett fokuserat rörelseflöde. Upplägget gör att du som deltagare kan justera motstånd och rörelseutmaning till din egna nivå. Ett pass som tar ett oväntat redskap och skapar en helt ny träningsupplevelse.

Middag 19.30

Kl.08.00 Jogging

För den som vill börja dagen med en lugn joggningtur på stranden på ca 30 min så är du varmt välkommen att hänga med. Vi fokuserar på närvaro, upplever de fina omgivningarna och känner morgonbrisen i ansiktet när vi tar oss fram i en lugn takt längs med stranden. Ingen prestation, högt uppsatta mål eller stress utan vi njuter helt enkelt av tillvaron, är i nuet och väcker kroppen till liv.

Frukostbuffé

Efter vår sköna joggingrunda njuter vi och fyller på med en god och näringsrik frukost på hotellet.

Lite egen tid för avkoppling och reflektion innan för dagens pass.

Dags för att köra lite parträning igen och denna gång i Moveoo Gummiband där vi kliver utanför vår komfortzone och skapar gemenskap, energi och inkludering i vår träning tillsammans.

Kl.10.30 Moveoo Gummiband
Ett mycket uppskattat pass som är så mycket mer än bara träning! Med gummibandet kan alla vara med och träna styrka, kondition, rörlighet och koordination på ett individuellt anpassat sätt. Träningen utmanar både hjärna, nervsystem och muskler på ett allsidigt sätt, vilket ger en helhetsupplevelse bortom klassisk träning. Upplägget gör att du som deltagare kan anpassa och reglera motstånd och utmaning. Ett pass för dig som gillar både svett och skratt.

Lunch på egen hand och tid för lite återhämtning.

På eftermiddagen studsar vi igång oss själva igen och fokuserar på rörelseglädje, kreativitet och ansträngning.

Moveoo Boll 16.30
Ett häftigt pass för dig som vill utmana både balans, rörlighet och styrka i varje rörelse! Detta pass stärker kropp och medvetenhet samtidigt som hjärna, nervsystem och muskler samspelar för att möta rörelsens alla behov. Upplägget gör att du som deltagare kan anpassa och hitta din nivå i träningen. Perfekt för dig som vill träna med en glädjefylld utmaning.

Kl.18.30 Föreläsning

Innan middagen träffas vi för en inspirerande föreläsning där ni får höra gripande, spännande och verkliga berättelser från Annika och Josés liv. Vad händer när livet drar i handbromsen och du ställs inför svåra utmaningar? Vi delar med oss och vi reflekterar tillsammans efteråt.

Kl.19.30 Middag

Kl.08.00 Yinyoga pass

Vi väcker liv i kroppen, andas in havsluften och njuter av solens strålar på morgonen Yinyoga pass med Annika. I dag lägger vi uppmärksamheten på säte, höfter, lår och ländryggen, områden som vi ofta känner oss stela i. Efter passet kommer du uppleva flödet i den nedre delen av kroppen och känslan efter brukar vara magisk.

Frukostdags

Din dag och tid för att uppleva Mallorca - Medelhavets mångsidiga pärla

I dag har ni hela dagen för er själva eller tillsammans med någon nyfunnen vän och kan njuta av den natursköna ön Mallorca. Kanske det blir en cykeltur Palma på den fina cykelvägen som slingrar sig genom Molinar och Portxiol där man kan stanna på vägen för en liten fikapaus. Kanske vill du ta bussen för att besöka Illetes och de magiska badvikarna som tar ca 20-30 min från Can Pastilla. Eller varför inte hyra en bil och besöka den charmiga byn Puerto Soller som omsluts av natursköna berg. Mer info om möjligheter efter din anmälan.

Middagsdags när ni själv vill och är tillbaka efter dagens upptäcktsfärd

Powerwalk kl.08.00

Vi startar dagen en powerwalk på den kilometerlånga fina Platja de Palma stranden tillsammans. Vi känner efter hur kroppen mår och anpassar powerwalken därefter.

Frukost

Efter att vi har väckt kroppen till liv så avnjuter vi en härlig frukost på hotellet.

Därefter har du egen tid för sol, bad och varför inte unna dig lite SPA lyx på hotellet för en stund.

Vi kickar igång dagens första pass som är Moveoo Fys där vi fokuserar på funktionell träning och kreativitet.

Moveoo Fys kl.11.00

Ett häftigt pass för dig som vill utmana både kondition, balans, rörlighet och styrka i varje rörelse! Detta pass stärker både kropp och medvetenhet, medan hjärna, nervsystem och muskler samspelar för att möta rörelsens alla krav. Under passet använder vi endast omgivningen och vår egen kropp på ett sätt som lockar fram en mängd nya möjligheter som du kan fortsätta använda på hemmaplan. Ett positivt och inspirerande pass som fokuserar på dina egna förutsättningar och behov.

Lunch på egen hand eller i goda vänners lag

Nu är det dags för vårt Moveoo Cirkelfys där du anpassar träningen efter din dagsform och väljer din egen ansträngning

Moveoo Cirkelfys kl.16.30:

Ett pass som bäst beskrivs som ett aptitligt smörgåsbord eller en härlig buffé där övningar blandas i en inspirerande mix av kondition, rörlighet och styrka. Här finns något för alla behov och smaker, och du väljer själv hur "kryddigt" passet ska vara! Moveoocirkel erbjuder friheten att anpassa intensitet och svårighetsgrad vid varje station så att som deltagare får en utmaning på din egna nivå.

Tid för en skön dusch, kanske något gott att dricka innan vi ses på kvällens workshop.

Workshop 18.30-19.30 - vi skapar en stund tillsammans där vi delar med oss av tankar, ideér och reflektion.

Avslutningsmiddag 19.30

Walk on the beach

När du vill kan du på egen hand eller tillsammans med någon ta din morgonpromenad innan sista frukosten innan vi mentalt ställer in oss på hemfärd mot Sverige.

Frukost

Passa på att njuta riktigt ordentligt av den sista smakfulla frukosten på hotellet.

Tid för fix innan hemresa och kanske en stund på solstolen för lite avkoppling.

Kl.10.30 Moveo Mobilitet

Nu har vi det avslutande passet där vi känner efter hur kroppen känns efter en veckas rörelseglädje, mental styrka och avkoppling tillsammans och anpassar träningen efter var du befinner dig idag.

Vi möts upp i receptionen ca kl 13 för att ta en gemensam transfer till flygplatsen för att sen resa hem till Sverige igen.

Vi tackar för en magisk vecka tillsammans!

Obs att programmet kan till att ändras på plats