Italien, Sardinien – Lustfylld träning i det italienska paradiset med Annika & José

Ankomst till Olbia flygplats kl.19.40 och därefter vidare transport med privat buss till vårt hotell Airone. Sen incheckning där det serveras ett lättare middag innan det är läggdags. Vi är sen redo för att se vad veckan har för kul att erbjuda!

Kl.08.00 - Välkomst frukost

Vi träffas över en gemensam frukost för en kort presentation och lite information om veckan som kommer.

Kl 11.00 - Moveoo Boll

Om du inte testat att träna med boll tidigare så lovar vi dig att det här passet kommer att bli en upplevelse och ett minne du aldrig kommer att glömma. Mycket skratt, svett och rörelseglädje utlovas, då du garanterat kommer att kliva utanför din komfortzon och det du är van att göra till vardags. Ett bra pass för dig som vill utmana både balans, rörlighet och styrka i varje rörelse! Denna session stärker kroppen och medvetenheten samtidigt som hjärnan, nervsystemet och musklerna samverkar för att möta rörelsens alla behov. Upplägget innebär att du som deltagare kan anpassa dig och hitta din nivå i utbildningen. Perfekt för dig som vill träna med en glädjefylld utmaning.

Kl.12.00 Lunch

Nu har du tid på egen hand för att inta en riktigt härlig Italiensk lunch. Efter det finns tid att upptäcka omgivningarna. Vi bor på Hotell Airone som är omgivet av grönska i den stora parken ett stenkast från Costa Smeralda stranden. Vi har utsikt över Cannigionebukten en kort bit från Baia Sardinia.

Kl.15.10 - Funktionell Yinyoga – Slow Stretch för Kropp och Själ

På eftermiddagen kör vi ett skönt och avkopplande Yinyoga pass med Annika. Den funktionella Yinyogan är en hälsosam fysisk passiv stretch av kroppen och ger även positiva effekter för vår mentala hälsa. Yinyogan passar alla där vi tillåter kroppen att vara som den är.

Denna form av yoga riktar sig särskilt till bindväven (fascian), ligamenten, lederna och skelettet. Genom att slappna av i musklerna kan vi nå djupare lager i kroppen, vilket ger ökad smidighet och förbättrad kontakt mellan kroppens olika delar. Bindväven fungerar som kroppens sammanlänkande nät och formar sig efter våra dagliga rörelsemönster – därför är det viktigt att hålla den flexibel och återfuktad.

Yinyogan kompletteras ofta med “Yang”-träning, som med snabba rörelser genererar värme och styrka, för att balansera kroppens och sinnets behov.

Positiva Effekter:

Yinyogans effekt är fantastisk för både den fysiska och mentala hälsan. Den lugnar ner vårt parasympatiska nervsystem, lindrar eventuell stress och gör att vi hamnar i djup avslappning. Genom att utföra positioner som du själv anpassar efter till din egen kropp ökar då både rörlighet och flexibilitet. Då vi blir stelare med åren har Yinyogan en fantastisk effekt och hjälper oss att smörja leder och bindväven i kroppen.

I varje position vi utför fokuserar vi även på mindfulness och ökad närvaro. Andningen är central i Yinyoga; långa, djupa andetag hjälper till att släppa spänningar, särskilt när vi förlänger utandningen och stödjer kroppens naturliga avslappning.

Kl.18.00 - Mingel

Vi träffas över ett glas gott att dricka och minglar lite för att lära känna varandra lite närmare.

Kl.18.30 - Workshop

Nytt möte där vi utbyter tankar, idéer och ger hållbara tips till varandra när vi samlas för en gemensam stund tillsammans för reflektion och trevliga samtal. Vi kommer att ta upp ämnen kring din egen personliga utveckling och självledarskap, för vår resa framåt med fokus på välmående.

Kl.19.30 - Middag

Vi avslutar med en god italiensk middag på hotellet innan det är dags att njuta av en god natts sömn.

Kl.07.00-10.00 - Frukost

Frukost serveras för att fylla kroppen med det den behöver. Vad passar bättre än en härlig långfrukost efter att vi har mjukat upp kroppen och hittat en bra balans för dagen.

Kl.07.30 - Yinyoga

Vi startar dagen med att väcka kropp och själ till liv. Idag fokuserar vi på att jobba igenom kroppen från topp till tå samtidigt som vi lugnar ner nervsystemet genom andning och mindfulness.

Kl.11.00 - Moveoo Gummiband

Ett mycket uppskattat pass som är så mycket mer än bara träning! Med gummibandet kan alla vara med och träna styrka, kondition, rörlighet och koordination på ett individuellt anpassat sätt. Träningen utmanar både hjärnan, nervsystemet och musklerna på ett mångsidigt sätt vilket ger en helhetsupplevelse bortom klassisk träning. Upplägget innebär att du som deltagare kan anpassa och reglera motstånd och utmaning. Ett pass för dig som gillar både svett och skratt.

12.00 - Lunch

Nu har du tid för en god lunch och kan därefter ladda batterierna för att känna efter hur kroppen och knoppen känns efter några dagars träning. Vad behöver du idag?

kl.16.30 - Moveoo Vikt

Att tänka på syftet varför vi tränar är något vi tillsammans kan reflektera över under veckan. På dagens pass tänker vi på hur vi kan bli starkare i vardagen genom funktionell träning, det är dags för Moveoo vikt.

Ett pass som omdefinierar klassisk styrketräning. Här är ingen övning den andra lik och hela kroppen är med i funktionellt varierade rörelser. Träningen utmanar förutfattade meningar, självvalda sanningar såväl som hjärna och muskler vilket ger en dynamisk och mental styrkeutveckling. Upplägget gör att du kan reglera utmaningen på det sätt som passar dig bäst. En perfekt träning för dig som gillar nya tankar och smarta utmaningar.

Kl.19.00 - Middag

Nu får du tid att avnjuta en god och näringsrik middag på hotellet för att ge kroppen vad den behöver men också ge dina sinnen en upplevelse.

Kl.07.00 -10.00 - Frukost

Kl.07.30 - Mindful walk

För den som vill börjar vi dagen med en lugn promenad där vi väcker kroppen till liv. Vi fokuserar på närvaro, upplever de fina omgivningarna och känner morgonbrisen i ansiktet. Vi njuter helt enkelt av tillvaron i Italien, stillar våra tankar och vårt sinne för en stund.

Kl.10.00 - Moveoo Handduk

Nu är det dags för ett nytt lite annorlunda, kul och utmanande träningspass, en riktig överraskning! Med handduken får du en varierad, rolig och utmanande träning för både kropp och sinne. Övningarna utmanar hjärnan såväl som muskelsystemet och bjuder in till ett fokuserat rörelseflöde. Upplägget gör att du som deltagare kan justera motstånd och rörelseutmaning till din egna nivå. Ett pass som tar ett oväntat redskap och skapar en helt ny träningsupplevelse.

Kl.12.00 - Lunch

Efter lunch har vi lite egen tid för avkoppling, ett svalkande bad och en stund för reflektion i solen innan vi kör eftermiddagens Moveoo bollpass.

Kl.15.10 Moveoo Boll

På eftermiddagen studsar vi igång oss själva igen och fokuserar på rörelseglädje, kreativitet och ansträngning. Ett häftigt pass för dig som vill utmana både balans, rörlighet och styrka i varje rörelse! Detta pass stärker kropp och medvetenhet samtidigt som hjärna, nervsystem och muskler samspelar för att möta rörelsens alla behov. Upplägget gör att du som deltagare kan anpassa och hitta din nivå i träningen. Perfekt för dig som vill träna med en glädjefylld utmaning.

Kl.16.00 - Yinyoga - skön passiv stretch

Kl.18.30 Inspirationsföreläsning

Innan middagen träffas vi för en inspirerande föreläsning där ni höra om Josés och Annikas berättelser om när livet tar en ny vändning och vilka utmaningar det gav. Vi delar med oss och vi reflekterar tillsammans efteråt.

Kl.19.30 Middag

Vi fyller på kroppen med nya energi efter dagens alla pass och låter alla sinnena få sig en italiensk omgång.

Kl.07.00-10.00 - Frukostdags

Dag på egen hand för att få uppleva Sardinien - Medelhavets pärla.

Sardinien, den magnifika italienska ön, erbjuder en oförglömlig upplevelse med sina turkosa vikar, vita sandstränder och dramatiska klippor. Här kan du njuta av den genuina sardiska kulturen, utsökt gastronomi och enastående naturlandskap.

Utforska de pittoreska byarna, vandra i de natursköna nationalparkerna eller slappna av med en aperitivo vid havet. Låt dig förföras av öns skönhet – Sardinien väntar på dig!

I dag har ni hela dagen för er själva eller tillsammans med någon nyfunnen vän och kan njuta av den natursköna ön Sardinien. Vi bor i en semesteridyll bara ett stenkast bort till Smaragdkusten där vi kan uppleva orörda turkosa vikar, stenstränder och skär. Det finns sju magiska öar som under århundraden har formats till spektakulära skepnader av väder och vind. Kanske vill du åka jolle för att besöka Maddalenas skärgård eller varför inte ta en båttur och uppleva Korsika. Vad sägs om att snorkla längs med den vackra och mest vilda delen av ön Caprera, där du kan besöka den berömda stranden “Tahiti” i Cala Coticcio.

Njut av vad dagen har att erbjuda och passa på att insupa den Italienska atmosfären under hela din dag. Det ska bli spännande att höra om din upplevelse när vi ses igen.

Kl.07.00-10.00 - Frukost - I dag kan du passa på att ta lite sovmorgon.

Efter frukost har du tid för relax, sol och bad innan vi kör dagens första pass vid elva-tiden.

Kl.11.00 - Moveoo Cirkelfys

Nu är det dags för vårt Moveoo Cirkelfys där du anpassar träningen efter din dagsform och väljer din egen ansträngning. Ett pass som bäst beskrivs som ett aptitligt smörgåsbord eller en härlig buffé där övningar blandas i en inspirerande mix av kondition, rörlighet och styrka. Här finns något för alla behov och smaker, och du väljer själv hur "kryddigt" passet ska vara. Moveoo Cirkefysl erbjuder friheten att anpassa intensitet och svårighetsgrad vid varje station så att som deltagare får en utmaning på din egna nivå.

Kl.12.00 - Långlunch

I dag kanske det är dags för en italiensk långlunch som gäller på egen hand eller i goda vänners lag.

Italiensk matkultur är känd för sin rika mångfald och traditionella rätter som har förts vidare i generationer. Kvalitativa ingredienser, som färska tomater, olivolja, basilika och parmesan, står i centrum för det italienska köket.

Måltider är ofta sociala tillställningar där familj och vänner samlas för att njuta av god mat och dryck. Italiensk mat handlar inte bara om att äta, utan om att uppskatta livet, njuta av stunderna och dela överdådig glädje med dem vi tycker om. En sann fest.

Kl.16.30 - Moveoo Gummiband

Dags för att köra lite parträning igen och denna gång i Moveoo Gummiband där vi kliver utanför vår komfortzone och skapar gemenskap, energi och inkludering i vår träning tillsammans. Ett mycket uppskattat pass som är så mycket mer än bara träning! Med gummibandet kan alla vara med och träna styrka, kondition, rörlighet och koordination på ett individuellt anpassat sätt. Träningen utmanar både hjärna, nervsystem och muskler på ett allsidigt sätt, vilket ger en helhetsupplevelse bortom klassisk träning. Upplägget gör att du som deltagare kan anpassa och reglera motstånd och utmaning. Ett pass för dig som gillar både svett och skratt.

Tid för en skön dusch, kanske något gott att dricka innan vi ses på kvällens workshop.

Kl.18.30 - Workshop

Vi träffas och skapar en stund tillsammans där vi delar med oss av tankar, ideér och reflektioner.

Kl.19.30 - Middag

Kl.07.00-10.00 - Frukost

Kl.08.00 - Yinyogapass med Annika

Idag fokuserar vi och lägger lite extra kärlek på bröst, bröstrygg, nacke och armar. Att få känna sig mindre stel eller ha mindre ont i kroppen på vissa delar brukar vara en befrielse efter dagens pass. Överkroppen mjuknar och du känner dig mer rörlig och varm i kroppen efteråt vilket brukar vara en skön känsla.

Kl.10.00 - Moveoo Fys

Vi kör igång med Moveoo Fys där vi fokuserar på funktionell träning och kreativitet. Ett häftigt pass för dig som vill utmana både kondition, balans, rörlighet och styrka i varje rörelse. Detta pass stärker både kropp och medvetenhet, medan hjärna, nervsystem och muskler samspelar för att möta rörelsens alla krav. Under passet använder vi endast omgivningen och vår egen kropp på ett sätt som lockar fram en mängd nya möjligheter som du kan fortsätta använda på hemmaplan. Ett positivt och inspirerande pass som fokuserar på dina egna förutsättningar och behov.

Lunch

Efter lunchen har vi tid på egen hand, sol, bad och avkoppling. Tid finns för att ta en skön promenad till byn och handla hem några minnen att ta hem till Sverige, innan ni reser hemåt i morgon.

Kl.15.30 - Moveoo Grandfinal

Tillsammans avslutar med en träningsupplevelse i topp. En salig blandning av allt kul vi har fått prova på under veckan. Nu kör vi ett sista ryck och avslutar med att skrattmusklerna får sig en omgång.

Kl.18.30 - Avslutnings mingel och middag - Vi tackar för en fantastisk vecka tillsammans.

Kl.07.00-10.00 - Frukost

Passa på att njuta riktigt ordentligt av den sista smakfulla frukosten på hotellet.

Vi möts upp i receptionen för att ta en gemensam transfer till flygplatsen, för att sen resa hem till Sverige igen. Vi tackar för en magisk vecka tillsammans!

Obs att programmet ovan är preliminärt och kan ändras på plats